martes, 31 de mayo de 2016

Entrenar en casa o entrenar sin ir al gimnasio

¡Hola a tod@s de nuevo!
Después de un tiempo sin saludar a nadie por aquí, creo que es el momento de volver a escribir nuestro post "anual", ¿no?  jajajaja  Y es que si miro las fechas de los dos últimos artículos aquí, desde que acabó nuestro "experimento" de los 140 días de entrenamiento y nutrición para ver la transformación que sufría nuestro cuerpo, parece que he estado bastante en silencio... pero no es que haya abandonado este mundillo, la verdad, yo sigo en mis trece, y sigo dándolo todo jeje al menos todo lo que tengo, porque como os pasará a la mayoría de personas que leen estas cosas, no tenéis demasiado tiempo para entrenar, y a veces, a lo mejor os falta motivación.

Yo de lo primero tengo poco, de lo segundo ya es otro tema jeje y es que motivado, yo soy un "motivao de la vida" jaja así que esa parte igual sí que os la puedo tratar de inculcar.
Por lo tanto, de cara a daros un empujoncito en el tema y tratar de que entrenéis "conmigo" y no os durmáis en los laureles, he estado pensando de qué manera podría volver a explicaros cosas interesantes en el blog... y después de un tiempo analizando el comportamiento de la mayoría de personas que han fracasado en el tema de entrenar regularmente y llevar una vida saludable, he visto que había dos problemas que normalmente inmovilizaban a la gente y le impedían conseguir sus resultados:

  1. La falta de tiempo
  2. y la falta de ganas de ir al gimnasio

Así que, para tratar de que compenséis todo esto, me he propuesto enseñaros una nueva manera de entrenar y estar en forma. Lejos de los gimnasios caros, con toallita, piscina de ozono, solariums, máquinas a porrillo de los últimos modelos y tecnologías... sino que lo vamos a hacer por nuestra cuenta. Lo que os voy a mostrar eliminará de un sólo golpe las dos barreras con las que la gente tropieza una y otra vez, por lo que os voy a enseñar:


cómo entrenar en casa, o entrenar sin ir al gimnasio, por la calle o la naturaleza

Para que lo cojamos todos con ganas, he hecho un par de cosas "cosméticas".  No, no me he hecho la cirugía, ni me he hecho un lifting ni nada, y no será por que no lo necesite pronto porque cada día me hago más viejo jajaja pero bueno de momento no estamos para mariconadas  (con cariño lo digo jaja)
Lo que sí que he hecho para que esto tenga un poco más de cara y ojos y nos sintamos todos más motivados, es "diseñar" un logo divertido para la web, estrenando una nueva imagen para esta nueva aventura, y la otra cosa es apostar por un formato, LOS VÍDEOS de mis entrenamientos, que os van a enseñar  mucho mejor cómo entrenar en casa y sin ir al gimnasio, guiándoos, viendo lo que yo hago y lo que hay que hacer, o lo que yo hago pero que NO hay que hacer jajaja porque este también será un tema muy importante.
Y aquí os dejo el vídeo de presentación de nuestro nuevo reto!:


¿Quiere esto decir que vamos a poder entrenar GRATIS, sin gastar ni un euro, desde la comodidad de nuestra casa?
Pues sí y no, porque es cierto que no vamos a gastar ni un euro en ir al gimnasio, pero el entrenamiento aunque sea a unos niveles básicos, requerirá de unos mínimos materiales, que a veces podremos improvisar, o que otras veces para entrenar bien y no hacernos daño, será mejor que podamos adquirir poco a poco. Pero no os preocupéis que yo os daré todas las alternativas para que podamos entrenar sin gastar dinero, o que si gastamos algo sea una inversión para siempre.

El tema de la comida ya es otra cosa. Entrenar podrá ser gratis, en casa o en el campo, montaña o en el agua.  Pero comer hemos de comer y hemos de comer bien, así que probablemente dependiendo de vuestro nivel o implicación en el asunto, llegará un momento en el que tengamos que tirar de suplementos, nutrición deportiva o gastarnos un poco más de dinero en unas compras de comida en el supermercado a las que igual antes no estábamos habituados.

Lo que os aseguro, es que todo esto tiene un enemigo también eh, y es la autocomplacencia. Porque para muchos el hecho de que sea "GRATIS" les hace pensar que como no están pagando por ello se pueden saltar el entrenamiento, y esto sí que no. Debemos entrenar todos los días y comer en  base a nuestros objetivos. Que sea gratis entrenar en casa ha de ser una ventaja, y no un inconveniente. Pero si os apuntáis a entrenar conmigo, lo váis a tener más fácil porque os voy a ir guiando y contestaré a todas las preguntas que me queráis hacer en los comentarios.

Y por último, si acabas de llegar a esta web te estarás preguntando... ¿quién coñññ es este pavo para decirme a mi cómo entrenar en mi casa, o darme algunos consejos sobre nutrición?

Pues llevo más de 15 años entrenando, y comiendo de una manera que da resultados...y aunque eso te pudiera dar a entender que sé un poco de esto... mejor pruebas que "promesas" así que ahí van unas cuantas fotos de los últimos meses:




Pero bueno va, dejémonos de autobombo, y vamos a ponernos a entrenar, que es de lo que se trata esto! Nos vemos en el próximo post, esta vez sí, mucho más pronto jajaja
¡Un saludo!






lunes, 21 de septiembre de 2015

La importancia del cardio a la hora de definir tu cuerpo

Este verano he tenido un mes SIN GIMNASIO. Dónde he estado no disponía de gimnasios con sus aparatos, barras, mancuernas, etc, (salvo en un par de hoteles, pero sólo los he visitado un día para ver qué tal eran)
Por lo que durante la primera quincena no disponía de ningún aparato, sólo unas bambas y un bañador, y durante la segunda quincena de las vacaciones sólo disponía de 2 cosas, una cuerda para saltar y una rueda de abdominales (las podéis encontrar en decathlon y sitios así por un precio razonable)


Total, que sin darme cuenta, durante los primeros quince días sólo pude salir a correr puntualmente, ya que entre niños y visitas a lugares de vacaciones no podía hacer demasiado, pero ya llevaba una buena rutina de costumbre en los últimos meses sobre correr una distancia que me llevaba 1h o algo menos, con mucha subida en la mitad del recorrido, y su consiguiente bajada a buen ritmo de vuelta a casa.
Por lo tanto, mi metabolismo estaba algo despierto y receptivo a este mes sin pesas (cuatro flexiones y ejercicios entre bancos es lo más que puedes hacer alguna vez) y el cardio parecía que me sentaba de maravilla.
Así que después de un verano corriendo rutas de más de 15km (en busca de un paraje alucinante en Noruega que os pondré en el próximo post) y de rutas de más de 20km por la montaña, en una salida con un vecino del poble, el sr. Santi, que con 63 años me dió una lección de punt d'honor y saber hacer las cosas, corriendo a un ritmo encomiable los 20 y pico km conmigo por la montaña, haciéndome de guía (desde aquí le vuelvo a dar las gracias aunque sé que no me va a leer, jeje) y de unos 20/30 minutos casi cada día disfrutando en el agua, unos ratos jugando y otros haciendo largos más en serio en piscina o lagos... el resultado es que perdí peso de manera bastante inteligente, no perdí demasiada masa muscular (algo siempre pierdes, no nos engañemos) y gané definición, por lo que me encuentro más ligero, y más hábil de cara a los deportes en equipo.


El tema de la cuerda de saltar es un vicio que he cogido en la última semana antes de las vacaciones. Al principio no sabía hacer nada, fallaba en saltar normalmente con los dos pies y la cuerda se me enredaba. Después de unas semanas, tras entender realmente la manera de usar y regular la cuerda, y habituarme al movimiento exacto, ya soy capaz de saltar como el mismiso ROCKY BALBOA en Rocky III  o sucedáneos, jejeje  Saltos cruzando la cuerda, sobre una pierna, sobre la otra, saltos con doble giro de cuerda, en fin, me divierte (tengo que poneros algún vídeo saltando)  y cada vez que tengo ocasión (mi tiempo es muy muy limitado) subo a la terraza del gimnasio o de mi casa a practicarlo.



La rueda de abdominales, es uno de esos aparatos que dices, "bueno, esto no va a servir para nada", pero MEEECCCC!! Error! Ciertamente es un descubrimiento para mi. Conocido es por todos lo de que sobre las abdominales, LESS is MORE, por lo que combino un entrenamiento semanal de abdominales en el gimnasio, por un mantenimiento en días alternos antes de acostarme con la rueda de adbominales. A mi, me funciona! Trabaja de otra manera, muy isométrico e hipopresivo.
Requiere de práctica, pero si estáis en forma no os costará.

¿La dieta? Pues como de costumbre, pero algo más limpia. Sin comer pastas. Las grasas que comía solían ser más que nada las de los frutos secos, que tanto a mi como a los peques nos gustan mucho, pero bueno, sin pasarme. Nada de bollería por regla general (excepto en algún hotel, unos gofres artesanos que tú mismo te podías hacer para desayunar jeje) y tampoco demasiadas bebidas carbonatadas y con excesode azúcar.

Pocos carbohidratos, sólo los necesarios si iba a hacer alguna salida a correr. Por la noche evitarlos en exceso, cenar proteína, pescado, marisco, aves, y aunque fueron vacaciones y cayó alguna noche de alcohol y juerga (tampoco vamos a vivir amargados jejjeje) lo cierto es que en lugar de llegar con más peso como dice la gente que le suele ocurrir, yo llegué con menos, con menos lesiones articulares también gracias al desncaso de las pesas, y con bastante fuerza y energía.

Ahí va foto, de cintura para arriba. Las piernas realmente son mi punto fuerte, ya que del fútbol y de las pesas tengo bastante más masa tanto en gemelo como en los muslos, por lo que realmente estoy contento de cómo me encuentro after-summer.



miércoles, 26 de febrero de 2014

Es el año de las abdominales, ¿el tuyo también?

What's up, fellas?

¿Cómo estáis llevando el 2014?  Os dejo un rato solos y ya os ponéis echos unos "flojos" y a dos magdalenas de cagarla...¿me equivoco?   :)  
Jejejeje espero que sí, quiero equivocarme y que me digáis que estáis haciéndolo muy bien, que estáis entrenando, comiendo medianamente bien, y sobretodo que estáis felices y disfrutando de la vida, ¡¡que es de lo que se trata!!

Si ya seguís una rutina sin fallar, vais 4 o 5 veces a entrenar cada semana una horita por lo menos... quizá es el momento de pasar al siguiente nivel y tratar de conseguir nuevos retos...

¿Eres un chico o una chica y para este nuevo año te has marcado un objetivo concreto para tu entrenamiento?
¿Cúal es tu reto físico para este año? 

Dímelo y verás cómo puedo ayudarte a conseguirlo.

Si lo que más has deseado siempre es quitarte esos michelines de la barriga por ejemplo... tengo buenas noticias para tí, y pronto vas a poder ver cómo conseguirlo, y cómo hacerlo definitivamente...



¡Y ahora todos a disfrutar de la semana de Carnavales!  ¿Vuestro entrenamiento del 2014 os ha dejado un cuerpazo ideal para probaros los disfraces eróticos de carnaval que nos enseñan aquí?

lunes, 2 de septiembre de 2013

Se acabaron las vacaciones, volvemos a entrenar!!!

¡Hola a tod@s!

¿Cómo os han ido las vacaciones?

Las mías han estado bien,  aunque estuve una semana en el hospital, la semana del medio de las holidays, ya os contaré en otro post por qué...

Pero vamos a lo que nos interesa, hay que... ¡¡VOLVER A ENTRENAR Y RECUPERARNOS DE LA VAGUITIS DE LAS VACACIONES!!

Aunque también os digo que yo no me he abandonado... he hecho los deberes, ¿y vosotros?


Una vez que nos tomamos este tipo de vida en serio, de cuidarse un poco y seguir entrenando con regularidad, no hay que dejarlo. Está muy bien hacer vacaciones, yo de hecho no he hecho pesas en vacaciones, sólo he nadado en la piscina del pueblo y cuatro flexiones como quien dice... Pero tampoco me he puesto cerdo a comer guarradas, además me puse enfermo, y bueno, no he podido comer casi durante una semana, pero en fin, aparte de eso las semanas de vacaciones están para disfrutarlas... pero con cabeza.

No consiste en tirar toooooodoooo el trabajo hecho durante meses, aunque si somos fieles al estilo de vida saludable durante el resto de meses, tampoco deberíamos echarlo a perder del todo.

Pues el entreno ha sido el de un Lunes.

ENTRENAMIENTO

  • HOMBRO, 3 ejercicios
    - Press tras nuca
    - elevaciones laterales en polea
    - y elevaciones frontales.
  • y ESPALDA,  2 ejercicios.
    -100 repeticiones en 3 series 35+35+30 en una máquina tipo remo pero cambiando el agarre en cada serie.
    -100 repeticiones más en la máquina de espalda jalón polea.


Todo con menos intensidad y preparando un poco el cuerpo para lo que vendrá, y con cuidado de no coger demasiadas agujetas a la vuelta... cargando poco pesos y haciendo bien las repeticiones etc.
Luego: 
  • un poco de elíptica 
  • y después natación... unos 20 minutillos de cardio entre las dos cosas. 

pero lo que cuenta es ir cogiendo la forma poco a poco ¡¡sin morir en el comienzo!!

DIETA DE HOY


  • Desayuno: Ensalada de atún completa,  y una tortita de arroz con coco y chocolate.
  • Almuerzo: Brócoli al vapor con patata al vapor aderezada con aceite de oliva y pimienta, y medio huevo duro.
  • Ah,  y de POSTRE... una hora y media antes de ir al GIMNASIO me he comido esto:


    Candelilla (se llama así) a la izq. Del pueblo de mi padre.
    Chocolate
    Turrón de piñones con miel,  y
    el blanco de abajo es de cacahuete

    En general creo que ha sido un poco excesivo el chocolate. Mañana sólo me comeré dos onzas, pero bueno, casi todos los días hasta que se me acabe me daré estos caprichos cara al invierno antes de ir al gimnasio.
    ¿¿A que mi dieta no es sacrificada y luego se consiguen resultados??
    Si os fijáis, nunca me comería esto por la noche antes de dormir o cuando ya no vaya a hacer nada.
  • Comida: (después del gym) Un sandwich de pavo, con paté,  y el resto de brócoli, media patata y huevo duro.
  • Merienda: Batido de proteinas, con tres o cuatro cereales (son muy gordos jeje)  y una manzana.

¿¿¿No sabéis qué comer y necesitáis una DIETA ???

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